…DVD s cvičením pro lidi se sníženou mobilitou. Snížená pohyblivost (mobilita) může být způsobená úrazem, nemocí nebo degenerativními změnami ve stáří.

DVD jsou určená lidem

• po úrazu
• s kloubní náhradou
• artritidou
• roztroušenou sklerózou
• cukrovkou
• Parkinsonovou chorobou
• s fibromyalgií
• po operaci (v rámci rekonvalescence)

Cvičení je vhodné konzultovat s lékařem, zejména pokud jste jógu nikdy necvičili. DVD Ageless yoga

Nenáročný ale účinný typ cvičení pro všechny věkové kategirie. Dochází ke zlepšování koordinace pohybů, zvýšení funkční kapacity a celkového pocitu zdraví (well-being). Přispívá rovněž k prevenci úrazů u starších lidí (zejména pádů), protože vede k uvědomování si těla a jeho částí.

Seriál o józe se v tomto díle rozšíří o cviky zaměřené na dolní polovinu těla.

!!!Pokud máte akutní obtíže nebo si nejste jistí zda jsou tyto cviky vhodné právě pro vás, zeptejte se svého lékaře!!!

Přitahování, klopení a roztahování prstů Posaďte se s nataženýma nohama na podložku a opřete se dlaněmi za tělem. Sklopte prsty dolů, vnímejte napětí svalstva chodidla. Pak prsty přitáhněte k trupu a protáhněte. Cvičení provádějte 10×. Jako variantu můžete cvičení zrychlit, ale zachovejte klidné dýchání.

V první časti jsem se zaměřila spíše na přípravu ke cvičení a na dýchání. Ve druhé části jsou ukázky cvičení přiřazená podle kloubů.

Jednotlivá cvičení provádějte 5–10×, mezi cvičeními odpočívejte.

Při akutních obtížích nebo nejste-li si jistí zda je pro vás takové cvičení vhodné, poraďte se s lékařem!!!

Horní polovina těla

Klouby horních končetin

Výchozí poloha je pro všechna tato cvičení stejná. Sed s nataženýma nohama na podložce (případně sed na židli).

Příznivci jógy mi dají za pravdu, že se každodenním cvičením můžeme problémů s klouby vyvarovat nebo je alespoň zmírnit.

Cvičení jógy fyziologicky ovlivňuje tělesné i duševní funkce.

Jak cvičit? Cvičení se doporučuje v dobře větrané místnosti, podložka by neměla být příliš měkká. Samozřejmostí by měl být tělesný a duševní klid. Proto se před i po cvičení doporučuje 5ti minutová relaxace.

V józe hraje důležitou roli dýchání.

Vědomé řízení dechu v poloze na zádech

Břišní dýchání

Příčin osteoporózy je mnoho a ne všechny jsou dostatečně objasněné. Jednou je nedostatek vápníku v těle. Ten je způsobený buď nedostatkem ve stravě nebo jeho nedostatečným vstřebáváním z trávicího ústrojí. Dalším důvodem je snížené zatěžování kostí (úplné znehybnění nebo omezení pohybové činnosti). Proč tedy nepředcházet komplikacím, které při odvápnění hrozí?

Jak cvičit? Cvičení se doporučuje v dobře větrané místnosti, na pevné podložce a nalačno (případě po lehkém jídle).